在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是最常见的运动方式
也是减肥首选
但有的小伙伴就是跑不起来
跑步真的能减肥？
可是跑了好久都不瘦！
心脏病高血压可以跑吗？
再不跑就成废人了！
跑腻了肿么办？
FM为大家带来的这份跑步指南
让你成为半个跑步达人！
跑步的正确姿势
最正确的跑步动作
（不管是室内还是室外都可以参考的动作）
跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下。这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动。左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
不要把着扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。
保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来。
跑步减肥的最佳时长
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程；
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟，慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
跑步减肥最佳时间段
跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。
跑步减肥要注意放松
> 谨慎下坡，放慢速度
下坡时膝盖的风险最大，四头肌起到制动作用，如果重视不够将会使它过度劳累。
> 选择平坦的路面，最好是正规操场
路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物，都是跑步受伤常见诱因。过在公路上，要注意安全，尽量选择人行道。
> 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝
相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。
> 开始跑步之前，一定要有准备活动
为了放松膝关节，可以做若干次缓慢的深蹲。还可以做一些简单的伸展动作。任何时候，膝关节和脚踝有任何不适，最好马上就医。
> 跑步速度不能太快
只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。对普通人来说，追求速度也没有太大意义，追求健康才是首要的。
户外夜跑要准备哪些
上班族早上起不来可以选择夜跑
但是随身装备还是要带齐
> 头灯及备用电池
头灯为夜跑必备，置身黑夜中，头灯可以说是每一个跑者的眼睛，关键时刻，甚至可以救命。
> 水杯、水壶、水带
在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比起其他季节更容易造成脱水现象，甚至是休克。所以，及时有效的补水能够给我们带来安全有效的跑步环境。
> 防水冲锋衣或夹克、雨衣
春末夏初的雨季，在风雨交加的户外，很容易陷入低体温症，为了自身安全要随身携带轻量多功能的防雨装备。
跑步是上帝赐予人类的礼物 科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利！